办公族怎样吃好三餐：9个问题回答
文章插图
9个有关白领三餐的问题
问题1：一日三餐的基本营养原则是什么？有没有哪些食物只适合早上或晚上摄入？比如白天适合吃粮食晚上适合吃蔬菜？ 答：一日三餐应当尽可能均衡地提供身体所需的各种营养物质 。没有人规定早餐就应当凑合吃两片面包，或者晚餐就只能喝蔬果汁 。对没有特殊病症的人来说，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，一类都不能少 。减肥的人可以减少油脂和淀粉食物，但并不能完全不吃 。
研究发现，如果蛋白质在一天当中的摄入太不均衡，比如早上很少，晚上很多，那么蛋白质的利用效率就会下降，身体的肌肉容易流失 。肌肉流失导致代谢率下降，那么吃同样多的东西时，人更容易肥胖 。
理想情况下，早上也吃果蔬 。但很多人早上吃不上果蔬，中午在外就餐又没有充足蔬菜，故而提倡晚上多吃一些蔬菜，加以弥补 。但并不是说晚上就不能吃主食和蛋白质食物 。
问题2：很多办公族没办法自己烹饪，尤其是中午那一餐，一般都在公司附近的饮食店里解决 。这种情况下怎么能做到保证健康？ 答：中午如果必须在外就餐，最好的方式是几个人合作，在餐馆点菜 。吃西式快餐几乎没可能获得营养平衡，它们的食物种类比较单调，煎炸食物过多，而且蔬菜严重不足，不可能达到每餐至少150克蔬菜、理想情况250克蔬菜的标准 。
中餐馆虽然有很多油腻的菜，但也有清淡的选择 。很多凉拌菜都是纯蔬菜，还有清炒和炖煮的蔬菜，相对而言，比较容易获得营养平衡的食物 。几个人一起点菜，多点几样，大家一起分食，就能做到食物多样化，口味上也比较丰富 。比如说，4个人去点餐，点2个热菜，其中一个荤素搭配菜，一个清炒蔬菜；3个凉菜，其中一个冷荤，两个凉拌蔬菜，这样就很丰富，也能做到一荤配三素的健康标准 。
需要注意的是，餐馆的油脂往往过度加热，餐馆的炒蔬菜往往也会加入过多的油 。如果感觉到炒菜油的口感粘腻，说明油脂质量很差或经过太长时间的加热，已经不适合人类食用，一定要远离这家餐馆 。
如果没有时间去点菜，也可以吃快餐 。这时候的解决方案是：尽量少点油炸食物，不点甜食，用牛奶、豆浆、茶和白水来替代甜饮料，同时自己早上从家里带一些生蔬菜和水果，来配合缺乏蔬菜的快餐 。
问题3：现在有很多办公族的“快餐”，请您说说哪些可取哪些不可取，为什么？比如：盖浇饭、面或米粉、快餐饭菜、麻辣烫 。能否给它们加一些“配菜”让它们变得健康？ 答：盖浇饭的食材组成主要是大量白米饭，加点肉蛋，但蔬菜严重不足，而且很咸的汤汁全部拌入米饭当中，无法控油控盐 。面条也一样，大团的面条，加上大碗的咸汤，除了碗头上少许点缀几乎没什么蔬菜，食物多样化情况很差，面条中加入碱还破坏了大部分维生素 。米粉和酸辣粉更加糟糕，因为除了具备面类的缺点之外，其中蛋白质含量比面条低得多，维生素也更少 。
相比而言，麻辣烫加米饭的配合方式在食材选择方面要丰富一些，因为它可以在一餐中吃到多种蔬菜、豆制品和肉蛋，有机会获得营养平衡 。主要的问题不在食材，而在于盐太重，油太多，加入大量肉类香精 。假如在家自制麻辣烫，保证食材新鲜，少放点油盐，它本来是非常健康的一种吃法 。
改善快餐食品的主要方式就是增加蔬菜的供应量，增加B族维生素的获取来源 。因此，女性可以考虑两个人分食一份主食，减少一半的白米饭或面条，而用一杯酸奶来替代，增加钙、维生素A和维生素B2的摄入量，再加番茄、草莓或柑橘等蔬菜水果，增加维生素C，饭后再加点坚果或油籽来增加维生素E和矿物质的供应 。虽然这样做仍然不能替代多吃蔬菜的好处，但至少比一个人只吃一大碗盖饭、面条、米粉之类强得多 。
推荐阅读
- 洗衣粉伤手怎么办
- 做俯卧撑腰疼是怎么回事 做俯卧撑腰疼怎么办
- 俯卧撑为什么越做越少 俯卧撑越做越少怎么办
- 经络不通如何打通最快？经络不通疼痛不止，办法来了！
- 血脂高怎么办，老中医秘方教你“防三高”
- 灵芝发霉了还能吃吗 发霉的灵芝吃了会怎样
- 喝了中药拉肚子怎么回事 喝了中药拉肚子怎么办
- 俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的各种解救方法
- 长时间戴耳机耳朵疼怎么办
- 跑完马拉松腿疼怎么办