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俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的各种解救方法

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俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的各种解救方法

文章插图
俯卧撑后肌肉酸痛怎么办
拉伸按摩 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩可以使周围血管扩张 ， 加快血液循环 ， 帮助运走肌肉处堆积的乳酸 ， 帮助放松肌肉 ， 缓解疼痛 。
多喝水 做俯卧撑时身体的水分流失了很多 ， 此时可以多喝水补充身体水分 ， 维持血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 帮助身体对营养和氧气的吸收 ， 缓解肌肉酸痛 ， 减轻身体疲劳 。
及时补充营养 做俯卧撑后身体大量能量被消耗 ， 电解质、维生素等也流失了很多 ， 此时应当及时补充营养 ， 使身体能够有充足的能量来合成物质 ， 修复破损的肌肉 ， 使身体尽快恢复到正常状态 。
冷热敷 冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟 ， 敷完冰袋换热袋 ， 再接着换冰袋 ， 循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
保证休息 做完俯卧撑后 ， 应当适当休息一天 ， 使肌肉有一个恢复休息的时间 ， 避免肌肉的过度疲劳 ， 缓解肌肉酸痛 。并且肌肉也只在休息时才能够增长 ， 不间断的锻炼反而会超过身体负担 ， 造成运动伤害 。
优质的睡眠 保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量 ， 可以帮助修复损伤 。持续的疲劳很容易累积成运动损伤 ， 所以优质的睡眠十分重要 。
做俯卧撑前怎么预防肌肉酸痛
充分热身 热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态 ， 使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动 ， 减小直接高强度运动带来的运动伤害 ， 帮助减轻肌肉酸痛 。
控制运动强度 长期未运动者或俯卧撑初学者 ， 应该从小剂量做起 ， 循序渐进 ， 慢慢加大运动量和运动强度 。长期运动的人 ， 也不要当突然之间大量增加强度 。把握好俯卧撑的运动强度 ， 能够减少肌肉损伤 ， 减轻酸痛感 。
保证动作正确 不正确的动作会让肌肉错误发力 ， 让肌肉承受更多的压力 ， 却也起到应有的锻炼效果 。
穿着合适服装 选择一套合适的运动服装 ， 可以减少摩擦力和阻力 ， 让肌肉发力更好 ， 并可以保护肌肉 ， 减少损伤 ， 从而减轻肌肉的酸痛感 。
俯卧撑后肌肉酸痛的原因
俯卧撑为什么会造成肌肉酸痛呢？主要有以下两个原因：
乳酸堆积 长期未锻炼的初学者 ， 在做俯卧撑时因为突然的运动 ， 肌肉没有适应运动强度 ， 会使无氧运动产生的大量乳酸堆积来不及运走 ， 造成肌肉酸痛 。同样的 ， 因为训练强度突然加大 ， 也会使产生的乳酸排出不及时 ， 堆积在肌肉处造成酸痛 。
肌肉纤维破损【俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的各种解救方法】 做俯卧撑时肌肉反复性的收缩和拉伸 ， 造成肌肉纤维的撕裂和破损 ， 轻微出血 ， 产生酸痛 。但这是肌肉锻炼增长必然的过程 ， 属于积极正常的现象 。
俯卧撑后肌肉酸痛多久能消除
三到五天 。
俯卧撑后肌肉酸痛其实不用紧张 ， 这是一种正常的现象 。一般情况下 ， 坚持适量锻炼的话 ， 三天左右肌肉酸痛的感觉就会消失了 ， 不锻炼选择休息的话 ， 五天左右肌肉的酸痛感也会不复存在 。

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