文章插图
管理最大摄氧量
慢跑是种有氧运动，需要身体使用氧气产生能量，跑步里程数越多，需要的能量自然就越多 。如何跑得更好，关键在于根据比赛距离调整消耗的氧气或最大摄氧量 。在长距离比赛中透过降低速度，确保自己长时间保持不错的运动表现 。
针对耐力训练
10公里的跑步主要是有氧运动，需要依靠的是氧气，所以提升身体的有氧能力才是提升成绩的关键 。而速度训练主要依靠的是肌肉在短时间内的供能，由于速度太快，几乎全身无氧运动，那么产生的乳酸就会使肌肉产生疲劳感，影响运动表现 。
10公里比赛中耐力是王道，想要维持最佳状态，需要让自己在低于乳酸阈值的情况下跑出最快速度并保持更长的时间，为了提升跑者的乳酸阈值上限，建议每星期应在训练计划中加入一个节奏跑 。
【10公里怎么跑技巧 跑步的心率多少比较好】
稳定你的配速
稳定配速是非常重要，你会发现世界顶级运动员的配速，每公里的变化都很小 。这样能够帮助你处在相对稳定的状态中，这样能让你在过程中不那么辛苦，也能不为反复的速度调整而打乱节奏 。
起跑控制速度
起跑时冷静别太快，如果在比赛一开始跑太快，很容易接近或超过乳酸阈值，这样将严重影响你的耐力 。起跑就迅速找到并进入节奏中并不容易，需要多多练习，找到感觉 。

推荐阅读

• 5公里跑步配速多少合适 什么跑可用来提高心肺耐力
• 红毛丹怎么吃
• 如何提升短跑成绩 爆发力对短跑有什么帮助
• 增肌后停止了会怎么办 健身吃香蕉可以增肌吗
• 平衡呼吸有什么作用 跑步呼吸正确方法
• 秋天为什么会湿气重？秋天湿气重怎么办？
• 羽绒服怎么清洗?这样洗羽绒服干净又简单
• 【盆景】山指甲盆景怎么养？有哪些技巧？
• 腰椎间盘突出能跑步吗 腰背部肌肉紧张怎么缓解
• 夜跑对性功能有好处吗 夜跑对减肚子有好处吗