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拥有一根泡沫轴
如果你在健身房 ， 那么你可以在放松器械区域找到它们 ， 非常简单 。
【泡沫轴使用方法 为什么滚泡沫轴会疼】 如果你在家锻炼 ， 那么你可以去运动用品店或者网上买到 ， 价格很便宜 。
获取一块区域
这并不需要很大的场地 ， 只要你能完全伸展开身体即可 ， 五平米左右就可以完成 ， 当然越开阔越好 。
针对酸痛部位按摩
如果感觉局部肌肉酸痛僵硬 ， 可以将泡沫轴置于疼痛位置进行按摩 ， 通过调整动作来控制力度来按摩 。
酸痛紧张的部位按摩可能会更痛 ， 这很正常 ， 不用担心受伤 ， 坚持完成即可 。
进行深度刺激按摩
例如按摩大腿肌肉 ， 坐在地上 ， 将泡沫轴置于膝盖下 ， 双手放在身后支撑 ， 腿部压在泡沫轴上 ， 使泡沫轴沿着腿部前后滚动 ， 保持缓慢 ， 将每一块肌肉都要按摩到 ， 至少需要3到4分钟 。

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